Suplementy. Hit czy placebo?
Coraz więcej osób uprawiających sport, chcą polepszyć swoje wyniki sięga po suplementy diety obiecujące poprawę wyników, lepszą regenerację czy szybsze spalanie tłuszczu. Statystyki mówią, że wśród profesjonalnych sportowców ilość osób sięgających po tego typu wsparcie to aż 90%! Teoretycznie coś w tym musi być! Jak jednak rozróżnić, czy dany suplement jest nam potrzebny i stosowanie go przyniesie reale rezultaty, czy jest dobrze zaplanowanym marketingowo dodatkiem, który ma działanie wyłącznie na poziomie placebo? Przyjrzyjmy się zatem po kolei poszczególnym kategoriom.
BCAA- aminokwasy Wyjątkowo popularny suplement około treningowy. Zaleca się przyjmowanie go po treningu, w wypadku dużej intensywności, można zastosować również przed wysiłkiem. BCAA to aminokwasy, inaczej białko o rozgałęzionych łańcuchach, hamuje rozkład tkanki mięśniowej (katabolizm) i poprawia jej wytrzymałość. Dzięki temu przyśpiesza regenerację i pozwala uniknąć, lub chociaż zniwelować tak zwane zakwasy. Przy intensywnym i regularnym planie treningowym staje się to dość istotne, ponieważ w pewnym momencie bardzo trudne lub wręcz nieosiągalne staje się poprawianie wyników przy zmęczonych mięśniach. Z własnego doświadczenia, mogę się podpisać pod skutecznością BCAA, chroniąc mięśnie umożliwia regularne, intensywne treningi. BCAA najczęściej sprzedawane jest w postaci proszku do rozrobienia z wodą. Gotowa mikstura nie należy jednak do najpyszniejszych na świecie, dlatego można przyjmować ten zestaw aminokwasów w postaci tabletek.
Minerały i witaminy Teoretycznie dobrze zbilansowana dieta powinna zapewniać nam optymalną i wystarczającą ilość witamin. W praktyce jednak, kiedy podejmujemy wysiłek fizyczny, więcej się pocimy i więcej pijemy, wypłukujemy i tracimy z organizmu cenne pierwiastki szybciej niż przy siedzącym trybie życia. Warto więc uzupełniać je specjalnym zestawem witamin dla sportowców. Właściwe suplementy to takie, które pozwalają wzmacniają ochronę przed wolnymi rodnikami, zawierające witaminy C, E, potas, selen, czy kwas foliowy.
Glukozamina Intensywny trening wymaga zwiększonej aktywności stawów co może wiązać się z obciążeniami i przeciążeniem. Glukozamina to naturalny aminocukier występujący w chrząstce i mazi stawowej. Badania w wypadku glukozaminy okazują się niejednoznaczne. Według ulotek zmniejsza ona bolesność stawów i prześpiesza regenerację mazi stawowej, która może wycierać się podczas biegania i innych ćwiczeń, z drugiej jednak strony badania nie wskazują jednoznacznie, aby miała ona realny wpływ na stan stawów. Wiadomo jednak, że tonący brzytwy się chwyta i każdy kto dłużej trenuje w pewnym momencie odczuwa ból kolan, najczęściej na szczęście przejściowy i biegnie do apteki po preparat „na stawy” Ze swojego doświadczenia polecam porozmawiać z bardziej zaawansowanym sportowcem- na pewno wypróbował już nie jeden specyfik i poleci ten, który mu pomógł.
Fat burnery Fat-burnery to preparaty oparte na kofeinie bądź taurynie, przyśpieszające przemianę materii, o silnym działaniu pobudzającym. Cieszą się dużą popularnością ponieważ czuje się ich działanie od razu. Jest to jednak dosyć złudne, ponieważ owszem, dają tzw. kopa energetycznego, podnoszą natychmiast temperaturę ciała, przyśpieszają przemianę materii, często również odbierają apetyt i z tego rozpędu możemy poczuć się wręcz niezniszczalni. Niestety, po jakimś czasie ich działanie zanika, organizm przyzwyczaja się do zwiększonej dawki kofeiny i sam spowalnia swoje działanie. W rezultacie, wychodzimy na zero, a kiedy odstawiamy te środki, przemiana materii jest wolniejsza niż przed rozpoczęciem suplementacji i nagle zaczynamy tyć! Nie warto więc obciążać nimi wątroby i żołądka.
Podsumowując warto korzystać z suplementów, ale najlepiej po konsultacji naszego indywidualnego przypadku ze specjalistą. Nie łudźmy się, że dzięki przyjmowanej spontanicznie codziennie dawce leków będziemy biegać szybciej, a mięśnie przestaną nas boleć. Możemy się wspomagać, żeby swobodnie zachować regularny plan treningowy, ale jeśli chcemy być szybsi i sprawniejsi trzeba dawać z siebie wszystko na treningach i zdrowo odżywiać.
Alex Ramos
