Trening aerobowy a interwałowy – który wybrać?
Każdy z nas wie, że jeśli chcemy stracić parę zbędnych kilogramów, trzeba poświęcić co najmniej 45 minut kilka razy w tygodniu na trening aerobowy. Polega on na wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń, takich jak bieganie, aerobik czy jazda na rowerze, przy umiarkowanym wysiłku. W ich trakcie spalamy zbędną tkankę tłuszczową i zwiększamy przemianę materii. Przyczynia się to do wzrostu zużycia kalorii. Niestety, wszystkie te procesy mają miejsce głównie w czasie wykonywanego wysiłku fizycznego. Poza tym, po krótkim czasie tego typu ćwiczenia mogą stać się nudne, gdyż są monotonne oraz nie pozwalają na wykazanie się nam w danej dyscyplinie sportu.
Korzyści z treningu interwałowego
Opisane wyżej problemy nie dotyczą jednak treningu interwałowego. Istotą tej metody jest przeplatanie miedzy sobą ćwiczeń o wysokim i niskim poziomie intensywności. Podczas wykonywania aerobów zużywamy więcej kalorii z tłuszczu niż podczas treningu interwałowego, ale okazuje się, że najważniejsze jest to, co dzieje się po wysiłku fizycznym w organizmie. Po wysiłku interwałowym dochodzi do tzw. zwiększonego powysiłkowego zapotrzebowania na tlen, który spowodowany jest zużyciem zapasów energii z mięśni. Deficyt tlenu jest uzupełniany przez około 48 godzin po zakończonym wysiłku fizycznym. Nasze organizm korzysta wtedy z zapasów tłuszczów niezależnie od tego czy jesteśmy w pracy, śpimy czy oglądamy TV. Dlatego taki rodzaj treningu jest skuteczniejszą metodą na pozbycie się tkanki tłuszczowej.
A może tenis?
Rewelacyjne skutki stosowania treningu interwałowego można zaobserwować w trakcie gry w tenisa ziemnego. Podczas gry na korcie nie tylko spalamy tkankę tłuszczową, ale również angażujemy do pracy niemalże wszystkie mięśnie, co pozytywnie wpływa na poprawę kondycji, wytrzymałości oraz siły naszego organizmu. Pamiętajmy jednak, że tenis ziemny wymaga zaangażowania i ciągłego doskonalenia techniki gry. Warto jednak skusić się na lekcję i rozpocząć przygodę z tą dyscypliną sportu, która nie tylko pozwoli osiągnąć oczekiwane rezultaty, ale także zapewni świetną zabawę.
Radosław Kruczek
Trener Personalny ALL FOR BODY
