Skazani na siedzenie
Homo sapiens wygrał walkę o byt nie tylko dzięki zręczniejszym dłoniom, efektyw-niejszej gospodarce energetycznej czy lepiej wykształconemu aparatowi mowy, niż neandertalczyk. Człowiek przetrwał, ponieważ najlepiej zaadaptował się do warunków środowiskowych. Jesteśmy gatunkiem, który potrafi najszybciej przystosować się do zmieniającego się otoczenia. Ewoluując, wygraliśmy z niesprzyjającym klimatem, śmiertelnymi chorobami i „konkurencją"
Niestety, zmiany wymagają czasu. Na chwilę obecną największym zagrożeniem, z którym nie potrafimy sobie poradzić jest… krzesło.
Krzesło Twoim wrogiem
Przebywanie w pozycji siedzącej jest dla człowieka nowością. Nasz gatunek spędził więk-szość czasu stojąc, chodząc, biegając lub leżąc - fotele nie były zbyt popularnym meblem w paleolicie.
Tymczasem ze zbiorowej pracy amerykańskich naukowców wynika, że przeciętny człowiek siedzi w ciągu dnia przez 7h i 42 minuty. Co ciekawe, uczestników badania nie monitorowa-no przez cały dzień, zatem realne wartości są jeszcze wyższe.
Siedzimy w pracy, szkole, podróży. Przy jedzeniu, spotkaniach, odpoczynku.
Nie istnieją źródła ewidencjonujące czas spędzony w tej niespotykanej dla nas pozycji jesz-cze 100 lat temu, jestem jednak przekonany, że liczba ta była o co najmniej połowę niższa.
Jak wpływa na człowieka 1/3 życia poświęcona na innowacyjną dla nas aktywność?
Odpowiedź nie napawa optymizmem.
Negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia
Omawiana pozycja szkodzi zdrowiu na wielu poziomach, przyczyniając się do wzrostu ryzy-ka zachorowań na m.in.:
● choroby układu krążenia;
● nowotwory;
● cukrzycę typu drugiego;
● otyłość;
● depresję;
● osteoporozę.
Pomimo licznych badań potwierdzających dodatnią korelację pomiędzy czasem przezna-czonym na naszą ulubioną pozycję, a prawdopodobieństwem diagnozy jednego z ww. zabu-rzeń - uważam podobne rozumowanie za nie do końca poprawne. Liczba czynników wpły-wających na wystąpienie wspomnianych jednostek chorobowych jest na tyle długa, że obwi-nianie o wszystko mebla wydaje mi się być sporym nadużyciem.
Niemniej, statystyki tj. „siedzący tryb życia jest wg Światowej Organizacji Zdrowia czwartym co do wielkości czynnikiem wpływającym na śmiertelność” lub „siedzenie odpowiada za 10% zgonów Amerykanów” skłaniają do ponurych przemyśleń.
Co prawda z powyższymi wnioskami można polemizować, jednakże próby podważania wpływu siedzenia na zaburzenia prawidłowej postawy są z góry skazane na porażkę.
Zmiany zachodzące w aparacie ruchu
Po raz kolejny, siedzenie krzywdzi nas na kilka sposobów m.in.:
● osłabia mięśnie brzucha i pośladków;
● obciąża kręgosłup i zaburza jego naturalne krzywizny;
● ustawia barki w przodopochyleniu;
● spina mięśnie pleców;
● skraca zginacze bioder.
Zbiór powyższych przekłada się na coraz częstsze i silniejsze dolegliwości bólowe pleców, barków szyi i głowy. Wpływ siedzenia na występowanie wad postawy również nie jest obojęt-ny.
Nasz aparat ruchu nie jest przystosowany do przyjmowania tej zabójczej pozycji. Dlatego organizm prędzej czy później wysyła bardzo prosty i niesłychanie skuteczny sygnał świad-czący o tym, że coś jest nie tak.
Ból.
Szkoda, że robi to za późno…
Jak przetrwać?
W pierwszej kolejności warto ocenić na jakim etapie degeneracji (to mocne słowo, jednak używam go świadomie) jesteśmy.
Najlepiej pomoże nam w tym obeznany w temacie trener personalnym lub fizjoterapeuta, który zaproponuje dopasowany pod nasze możliwości i oczekiwania „plan naprawczy”, obejmujący odpowiednie ćwiczenia wraz z precyzyjnymi wskazówkami dotyczącymi wyko-nywanych codziennych czynności.
Konsultacja ze specjalistą zapewnia obiektywną diagnozę oraz pozwala wychwycić niezau-ważalne dla laika zaburzenia, które w dłuższej perspektywie mogą doprowadzić do poważ-nych konsekwencji.
A już w niedzielę 3 września możesz sprawdzić stan swojego zdrowia i kondycji aparatu ruchu w ramach partnerstwa CityFit i Katowice Business Run, konsultując się ze specjalistą, który udzieli Ci profesjonalnych porad
Autor: Paweł Widawski, trener personalny CityFit https://web.facebook.com/widavski/
