Jak wspierać organizm po biegu? Suplementacja dla biegaczy
Dieta sportowca powinna być zbilansowana, czyli dostarczać wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu przy założeniu zwiększonej aktywności fizycznej. Niekiedy samo odżywianie nie wystarczy, a organizm osoby aktywnej ma większe zapotrzebowanie na dany składnik – wtedy wsparciem w uzupełnieniu menu może okazać się suplementacja.
Dlaczego?
Treningom i intensywnemu wysiłkowi fizycznemu towarzyszy pocenie się, jako efekt termoregulacji organizmu. Uprawiając sport tracimy sporą dawkę mikroelementów, które należy uzupełnić. Pierwsze sygnały braku odpowiedniej ilości elektrolitów w organizmie to zwykle osłabienie, złe samopoczucie i brak energii. Często w wyniku niedoboru tych składników pojawiają się też drżenie, bóle i skurcze mięśni, biegunki, zaparcia oraz obrzęki nóg. Niewystarczający poziom elektrolitów sprawia także, że czujemy się senni, apatyczni i nie mamy motywacji do wykonywania codziennych obowiązków. Uzupełnianie makro i mikroelementów jest więc bardzo ważne dla ograniczenia konsekwencji ich niedoboru. Najważniejszymi elektrolitami są:
sód – szczypanie w oczy, czy słony posmak potu to oznaki utraty sodu podczas wysiłku (litr potu zawiera ok. 230–1700 mg sodu). Sód spełnia istotną rolę w pracy mięśni i zarządzaniu gospodarką wodną organizmu, odpowiada także za prawidłowe działanie układu nerwowego;
potas – bolesne skurcze łydek, to efekt utraty potasu wraz z potem. Potas odpowiada m.in. za prawidłowe skurcze mięśni (w tym mięśnia sercowego). Obniżona wartość tego składnika może sprzyjać podwyższeniu ciśnienia krwi, zaburza również prawidłowy poziom glukozy we krwi;
magnez – spadek wydolności wiąże się z nadmierną utratą magnezu podczas wysiłku. Zmniejszenie stężenia magnezu we krwi może powodować zaburzenia rytmu serca –biegacze często skarżą się na drobne kłucia w okolicy serca. Niedobór tego pierwiastka może powodować bolesne skurcze mięśni, a także kłopoty z koncentracją.
Podczas biegania obciążenie stawów proporcjonalnie wzrasta o 45% w porównaniu do obciążenia podczas chodzenia. Siły, które działają na staw skokowy, kolanowy oraz biodrowy mogą przekroczyć nawet pięciokrotnie masę ciała biegacza. Na skutek przeciążeń tj. zbyt dużej liczby treningów w porównaniu do czasu przeznaczonego na regenerację lub zbyt szybkiego tempa biegania, przy braku odpowiedniej ilości odpoczynku dla mocno eksploatowanego kolana może dojść do niedoborów w produkcji kolagenu. W zachowaniu prawidłowej kondycji stawów pomocne mogą okazać się preparaty zawierające:
kolagen – który magazynowany jest w stawach, kościach, skórze, zębach, więzadłach oraz powięziach, czyli w miejscach, które są szczególnie narażone na mechaniczne przeciążenia;
kwas hialuronowy – główną substancję składową skóry ludzkiej oraz mazi stawowej, która posiada właściwość wiązania wody i jej zatrzymywania;
siarczan chondroityny – dzięki któremu wytwarzana jest substancja amortyzująca ruch, a stawy są elastyczne;
wapń – który uczestniczy w procesie skurczu mięśnia. Jego małe zasoby mogą spowodować nieoczekiwane skurcze częściej, niż to się zwykle zdarzało, zwłaszcza w nogach i okolicy pleców. Niedobór wapnia sprzyja odwapnieniu kości (osteopenia lub osteoporoza). Szczególnie narażeni są biegacze długodystansowi, u których może wystąpić przeciążeniowe złamanie kości np. śródstopia, czy piszczeli.
witaminę D – której aktywny metabolit – kalcytriol oddziałuje na ponad tysiąc genów, zaangażowanych w procesy syntezy białek, stężenie ATP, rozmiar i siłę mięśni, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego z czasem reakcji oraz poczuciem równowagi włącznie oraz procesy zapalne i immunologiczne (profilaktyka kontuzji). Objawem niedoboru witaminy D może być też osłabienie funkcji i siły mięśni.
Suplementy diety Biofarm wspierają zdrowie biegaczy.
#materiałsponsorowany #reklama #Biofarm #productplacement #contentmarketing #lokowanieproduktu # marketingfarmaceutyczny #prasa
Fundacja Poland Business Run
