Ćwicz bez wychodzenia z domu
Każdy z nas w teorii wie, że aktywność fizyczna powinna towarzyszyć nam przynajmniej kilka razy w tygodniu! Różnie bywa tylko w przypadku praktyki!
Oczywiście najlepiej ćwiczyć w grupie. Gdyby jednak ktoś z Was wolał ćwiczyć w zaciszu domowego ogniska przygotowaliśmy 5 ćwiczeń, dzięki którym wzmocnicie ciało raz przygotujecie się do większego wysiłku! Bo bieganie to nie tylko bieganie! Żeby dobrze ( i bezpiecznie) biegać należy się uzbroić w mocne i sprawne ciało!
1. Plank
Popularne ćwiczenie wzmacniające nasz core- czyli mięśnie stabilizujące nasze ciało. A one spełniają bardzo ważne funkcje w naszym ciele. Podpór przodem na przedramionach to jedno z ćwiczeń obowiązkowych. Pracuje prawie całe ciało, a o zaletach można by napisać książkę. Ale po prostu nam zaufajcie. Wykonuj w zależności od zaawansowania 3x po 30sekund- starając się dojść do minuty.
2. Wejścia na podwyższenie
Tak zwany marsz górski. Ćwiczenie siłowo kondycyjne. Pamiętaj o regularnym oddechu skoordynowanym z ruchem. Wchodzisz prawą nogą, dostawiasz lewą, schodzisz prawą i dostawiasz lewą. Drugie wejście analogicznie od lewej nogi. Wykonuj 3x przez minutę.
3. Robak
Z postawy przechodzisz do przysiadu a następnie "maszerując" rękami- do pozycji podporu wysokiego przodem. Dla chętnych: w pozycji podporu wykonaj pompkę. Pamiętaj o tym, że w pozycji podporu całe ciało ma tworzyć jedną linię, biodra nie mogą opadać. Wykonuj 3x przez minutę.
4. Wyskoki z półprzysiadu
Z pozycji półprzysiadu wykonuj dynamiczne wyskoki. Powrót do pozycji wyjściowej powinien być bardzo płynny, aby zamortyzować i zabezpieczyć stawy. Wykonuj 3×30 sekund.
5. Mountain climber
W podporze wysokim przodem podciągaj kolano do klatki piersiowej. Pamiętaj o nie opuszczeniu bioder. Wykonuj 3x 30 sekund.
WAŻNE!
Pamiętajcie o krótkiej rozgrzewce oraz sesji rozciągania po treningu. Do zobaczenia na treningach!
Katarzyna Samborska
