Poland Business Run 2023 w Krakowie - ostatnie rady trenerskie!
Tylko kilka dni zostało do jednej z największych imprez biegowych w Krakowie. Poland Business Run 2023 startuje w niedzielę, 3 września, o 10:00 z krakowskich Błoń. Jak co roku trenerzy i zawodnicy AZS AWF Kraków Masters będą pomagać Wam w okolicy startu, mety i strefy zmian.
Już nic nie „wytrenujecie” – ale odpowiednim zachowaniem możecie znacząco podnieść swoje wyniki, a jednocześnie mieć przyjemność z uczestnictwa w bezpiecznej rywalizacji.
Kilka ostatnich porad, które pozwolą Wam i innym uczestnikom bezpiecznie ukończyć zawody:
Rozgrzewka – sugerujemy, by każdy zawodnik przed startem odpowiednio się rozgrzał. Pierwsze osoby z teamów mają to ułatwione, bo będzie wspólna rozgrzewka prowadzona przez Adriannę Palkę, ambasadorkę biegu, znakomitą trenerkę. Kolejni uczestnicy, w szczególności ze zmian 3, 4 i 5 nie powinni o rozgrzewce zapominać. Kilka/kilkanaście minut truchtu, ćwiczenia rozciągające, kilka przebieżek etc. powinny znacząco pomóc w skutecznym pokonaniu dystansu ok. 3.6 km.
Przed startem – sprawdźcie informacje na stronie www.pbr.pl.
Zapoznajcie się ze strefą startu. Przyjrzyjcie się organizacji miasteczka biegowego. Sprawdźcie, gdzie jest depozyt, szatnie, WC, strefa odpoczynku. Zobaczcie, jak najskuteczniej dojechać na Błonia, gdzie zostawić samochód (choć sugerujemy korzystanie z komunikacji zbiorowej).
Zespół – poznajcie swój team biegowy. Z kim startujecie, od koga odbieracie pałeczkę i komu ją przekazujecie. Warto wiedzieć, jaką następna osoba ma twarz, włosy, posturę. Śmieszne? Wcale nie! Będziecie biegać w takich samych koszulkach (wymóg organizatora, do którego trzeba się stosować!). Czyli wszyscy będziecie bardzo podobni do siebie. Może pomóc czapeczka jednakowa dla wszystkich w teamie, chusteczka, opaska firmowa na ramieniu. Tak, by się choć trochę wyróżnić i łatwiej identyfikować. Pewnie w firmie macie takie gadżety. Zadbajcie o to wcześniej!
Numer startowy – z przodu koszulki należy przypiąć swój numer startowy. To niesłychanie ważne! Będzie 1800 sztafet, czyli ponad 9000 biegaczy! Informacje zawarte na numerze startowym (prawidłowo przypiętym!) pozwolą Waszym kolegom łatwiej Was rozpoznać. Sędziowie też będą mieli ułatwione zadanie – jeśli będzie widać, w której strefie będziecie biec i na której zmianie. Będą Wam w stanie szybko pomóc!
Ten film o strefie zmian powinien każdy obejrzeć >> WIDEO <<
Zachowanie w strefie zmian – spokój i rozwaga to najlepszy doradca. Zwolnijcie. Zróbcie płynne przekazanie pałeczki w swoim sektorze. Nie finiszujcie i nie przyspieszajcie gwałtownie. Nie zmieniajcie toru biegu.
To, że pozornie zyskacie kilka metrów w strefie zmian – jest mało istotne dla całości dystansu. A o kolizję bardzo łatwo. Za duże ryzyko. Na trasie, na długich prostych powinniście pokazać pełnię swoich możliwość. W strefie zmian: płynność i „zwolnione ruchy” sprawdzają się najlepiej! Szalony finisz i zysk paru metrów prawdopodobnie skończy się małą kolizją z Waszym kolegą. Bo on nie ma gdzie przyspieszyć. Przed nim też przecież zmieniają płaczkę. Rozsądek najlepiej się opłaca. To bieg sztafetowy – odpowiadacie za Wasz cały zespół.
Po zmianie – należy jak najszybciej opuścić strefę zmian. Wasza rola nie kończy się w momencie przekazania pałeczki. Jeszcze kilka kroków: w przód, w lewo, w prawo. Zróbcie miejsce inny drużynom. Obsługa będzie Was kierować do wyjścia. Pamiętajcie o medalu, nawadnianiu. No i sugerujemy, by po starcie potruchtać kilka minut. Taki „cooling down”.
Zachęcamy, by zostać w miasteczku. Kibicować i świętować w teamie Wasz sukces! Sukces dobroczynności!
Poland Business Run to nie tylko sama rywalizacja – to styl życia w niedzielny poranek. Będzie słonecznie, będą uśmiechy, będzie bezpiecznie!
Do zobaczenia w niedzielę – my tam będziemy!
Dariusz Kaczmarski
oraz trenerzy i zawodnicy AZS AWF Kraków Masters
Fundacja Poland Business Run
